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近年來桶裝水贏得不少人青睞。國際食品包裝協會副會長董金獅指出,目前桶裝水品牌較多,魚龍混雜,消費者一定要選有QS准入標誌的產品。購買時還要仔細檢查生產日期和桶蓋上的標籤是否相符。
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專家還指出,一般來說,合格的桶裝水桶體透明度好,表面光滑;而劣質水桶的透明度普遍較差,顏色多為深藍或紫色,表面粗糙,特別是瓶口處粗糙刺手。
開封後一周內喝完
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即使是品質很好的桶裝水,開封後長時間放置也會滋生細菌,所以建議開封後一周內用完。尤其在炎熱的夏季細菌易快速繁殖,更應及時飲用。
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加熱喝影響健康
專家還提醒,桶裝礦泉水最好不要加熱飲用,因為加熱後水中的鈣、鎂易與碳酸根生成水垢,不僅影響口感,也容易造成飲水機中的礦物質沉積,對身體健康造成影響。製冷的水也
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健康
警報一:心臟病
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大腦作為人體的“司令部”,時刻指揮和協調著人體進行的所有活動。由於大腦在工作時所需的氧和營養物質主要靠心臟“泵”到大腦的血液(在心臟每收縮一次射出的血液中,有1/5流向了大腦)來提供,所以大腦代謝的正常與否與心臟的收縮功能有著密切的關係。一般情況下,當老年人的心臟收縮功能減弱時,其大腦就會出現缺氧的現象,而老年人大腦缺氧在神經系統方面的表現就是經常“睡不醒”。因此,老年人若是經常出現“睡不醒”的症狀,就說明其心臟的收縮功能可能出了問題,即可能患了心臟病。
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警報二:腦血管疾病
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老年人的腦血管若發生了硬化、萎縮或脂質沉積,就會使其血腦屏障的通透性降低,從而導致其腦組織出現缺氧、缺血的現象。久而久之,老年人就會因此而患上腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病。在上述
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健康
我們的腸道在呵護身體健康的同時,也同樣受我們飲食、情緒、藥物等因素的影響,當受到一些不良因素影響時,腸道中的有益菌會減少,引發腸道菌群失去平衡,各種不健康狀況就會發生。現在就讓我們看看影響腸道健康的7大因素吧!
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1、偏食、暴飲暴食
不注意營養的均衡攝取、無節制的飲食會影響腸道健康。
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2、疾病
生病時體內的有害菌佔據優勢,會直接影響腸道菌群平衡。
3、抗生素使用不當
抗生素使用不當會影響腸道環境,破壞腸內菌群平衡而導致腹瀉。
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4、細菌污染
在醫院等環境內,細菌可能會相互傳播,從而引起菌群紊亂。
5、年齡增長
隨著年齡增長,腸道也會開始老化,有害菌會更佔優勢導致菌群失衡。
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健康
愛美者總是視晚餐為敵人,把自己長胖的原因歸結給它。忙碌者則視它為救命草,一天的營養就全靠它了。這兩種極端的想法都是要不得的。長胖的原因千千萬萬,基因、生活習慣、鍛煉、飲食都有影響。
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營養靠的是每天三頓飯均衡的吸收,一頓飯只有一頓飯的效果,如果指望人體像海綿一樣,給多少營養就吸收多少,那麼身體只會讓你失望,你給的超過了它可以承受的量,這些營養素就會不幹活,有時候還會搗亂,讓你生病。
記住健康晚餐4要訣吃出好身體
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晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點。一般來講,8點之後最好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之後就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結石的風險。
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晚餐不宜飽
眾所周知,晚餐吃得太飽會長胖,卻很少人知道的是,晚餐吃得太飽還會降低我們的睡眠品質。所謂“
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健康
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等, 假如再加上經常加班,運動不夠,睡眠不充足,日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
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肩頸酸痛--搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉動脖子了。
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手腕痛--伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往
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健康
嘴唇不僅是性感的方向標,更是健康的晴雨錶。健康的嘴唇應該是水潤、細軟、粉嫩的,但許多時候由於身體問題,導致嘴唇乾裂、暗紅、或是嘴角長泡。那這些情況是什麼原因導致的呢?又該如何調理?
1.唇色黯紅——是不是便秘了?
造成便秘的原因很多,大體上是因為氣血不能正常運行於機體而導致氣血不暢所致。有便秘情況的患者,唇色也因氣血不暢無法滋養而色暗。
健康調理:晚餐吃素
如果是這種原因造成的便秘,讓氣血運行是關鍵。進行運動是最自然的療法,並且配合選擇素食作為調養的方案,至少做到晚餐儘量不吃肉,避免過於油膩和肥厚的肉類食物對於腸胃造成過重的負擔,讓清晨順利排泄。
2.唇色發白——有可能是貧血?
一般來說,貧血的人由於血液內紅細胞與血紅蛋白含量低於正常值,不僅唇色白,而且眼瞼發白,面色蒼白,指甲發白,並且都白得沒有光澤。
健康調理:告別偏食
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健康
鼻塞、眼睛瘙癢和咳嗽等過敏症狀讓過敏患者苦不堪言。又是春花爛漫,過敏疾病也進入了活躍期,為此,美國《健康》雜誌最新載文,總結了過敏症患者應該避免的錯誤。
1.花粉季節開窗。美國加州凱撒醫療中心過敏科主任阮敏高博士表示,花粉季節最好關閉門窗,然後使用空調過濾模式給室內通風換氣。另外,開車時使用空調也可以使花粉吸入量減少30%。
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2.鍛煉時間錯誤。阮博士表示,過敏症患者應避免上午晚些時候或下午早些時候鍛煉。原因是,花草樹木從日出時開始釋放花粉,在臨近中午及下午早些時候,空氣中花粉濃度達到最高值。專家建議,最好選擇傍晚或晚上跑步鍛煉。
3.忽視空氣清潔。使用空氣清潔器和篩檢程式是去除室內花粉、動物毛屑、粉塵等室內過敏原的有效措施。
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4.注射器已過期。很多過敏者,會隨身攜帶抗過敏藥,如腎上腺素自動注射器。這類注射器每年應檢查一次是
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健康
據英國《每日郵報》近日報導,美國心臟協會期刊《高血壓》刊登一項新研究發現,如果突然起身站立後,經常感到頭昏眼花,那麼日後罹患心臟衰竭的危險就更大。
突然起身時發生頭暈眼花,常常是因為血壓快速下降所致,即所謂“直立型低血壓”。美國北卡羅萊納大學科學家小組測量了1.2萬名45—64歲患者平躺及起身站立時的血壓情況,並對這些參試者進行了為期17.5年的跟蹤調查。科學家發現,經常發生突然起身後頭暈眼花的參試者,日後罹患心衰的危險比正常人高出54%。排除高血壓因素之後,這種危險仍然高出34%。這種情況在44—55歲人群中表現最明顯。新研究還發現,11%的心衰患者曾在研究開始時得過直立型低血壓。而沒有得過的心衰患者中,該比率僅為4%。這充分說明,直立型低血壓與心衰發病率存在一定關聯。
新研究負責人克利斯蒂安•迪朗•鐘斯博士表示,心衰存在多種已知危險因素,其中包括高血壓、糖尿病和
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健康
美國福羅裏達州克利夫蘭醫學中心的皮膚科醫生,塔瑪拉•利澳,就曾經觀察到他的病人指甲上出現藍色而建議其對肺部進行檢查。因為,指甲上的藍色表明所獲氧氣不足。果不其然,檢查證實該病人肺部有積水。
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另一方面,估計多數人都聽說過指甲根部的小月牙。如果你有十個小月牙,那就說明你的甲狀腺很健康;每缺一個就表示有一處的甲狀腺健康堪憂。
根據多年的研究和臨床經驗,塔瑪拉列出了指甲容易出現的十項異常情況:
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指甲發白——諸如肝炎之類的肝病;
指甲發黃、增厚且生長緩慢——諸如肺氣腫之類的肺病;
指甲發黃且根部呈淡紅色——糖尿病;
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指甲一半白一半粉紅——腎病;
指甲加床發紅——心臟病;
指甲表面凹陷或起皺——牛皮鮮或關節炎;
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健康
一項新研究發現:大約每一萬人中,就會有一個人的身體衰老速度很慢,有望活到100歲。美國MSN網站健康頻道最新載文,不妨採用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。
一、家有長壽明星。家族譜系中長壽的親戚越多,你體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現:在百歲壽星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年齡在90歲以上。
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二、走路快。走路速度越快,距離越長,體力的持久性也就越長,有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果,分析結論為:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就會降低12%。
三、朋友多。美國加州拉西拉大學萊斯利•馬丁認為:長壽的可能性更多的存在於那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志願者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。
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四、你是女性。女性
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健康
你是不是經常上火導致發炎,甚至是患上別的疾病。其實,我們日常生活的一些小事可以為降火,而下面,教你用牙線、打太極等6件小事,壓制體內火苗的繼續滋長,消滅慢性發炎等疾病。
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1、盯緊腰圍
肥胖是身體發炎的關鍵推手,美國飲食協會(ADA)指出,只要比標準體重超過9公斤,身體就處於促發炎(pro-inflammation)狀態。
其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的“內臟脂肪”危害更甚。內臟脂肪啟動體內的化學反應,促使白血球活化,更加劇發炎。
2、一覺到天亮
充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。
人們經過一整天的活動,身體累積許多自由基,持續傷害組織細胞,必須藉由睡眠減緩新陳代謝,免疫系統分泌天然調節因數,啟動自我修補機制,進而緩解體內發炎狀態。
因此,俗話說“睡覺勝過吃補”,一點都沒錯,正常作息、充足睡眠是
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健康
早在18世紀,南部非洲有許多國家兒童患佝僂病,後來發現讓孩子多曬太陽就可以預防,從此,太陽中的紫外線成為人們關注的焦點。
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研究發現,皮膚通過照射紫外線可以合成維生素D,從而促進鈣的吸收,有利骨組織發育。於是,結核病患者曬太陽,老年人曬太陽,兒童曬太陽,發育期的少年曬太陽,身體衰弱者也曬太陽,幾乎人人都想從太陽中獲得健康長壽。
進入20世紀後期和21世紀初,由於太空臭氧層的破壞,太陽紫外線的強度越來越大,其對人體健康的危害也越來越突出。如紫外線可成為皮膚癌的發病誘因是近年被確認的,如果經常反復接受陽光照射,可損傷基因,導致細胞突變,引起棘皮瘤、基底細胞癌和黑素瘤等癌症。人眼的晶狀體主要由蛋白質構成,沒有血管,不通過血液進行新陳代謝,如果長年累月受紫外線照射,特別是老年人,可引起蛋白質變性,彈性和透明性下降,從而引起白內障。
沒這7種營養女人老的快
過去,人
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健康
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美國奧克拉荷馬大學醫院口腔病理學教授湯姆•格拉斯博士說:有的人患感冒或上呼吸道感染疾病,經醫治而仍綿綿不斷,除與個體抵抗能力差外,還可能與其使用的牙刷有關。
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一般來說,我們並不會在意感冒時候牙刷帶來的影響,但有的時候它恰恰是我們感冒不愛痊癒,或者傳染給家人,或者反復發作的兇手。牙刷經常潮濕,而刷毛的間隙又是細菌、病毒居留及孳長的溫床。感冒病毒可以在潮濕的牙刷上生存相當長的時間。
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很多家庭大家的牙刷放在一個牙刷桶中,那麼一旦有一個人感冒,則全家的牙刷都可能受到病毒的影響。若刷牙時造成損傷,細菌、病毒就會再次進入血液,導致感染。
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因此,如果不換牙刷的話,感冒也更不容易痊癒,或更容易反復。因此,牙刷應放在通風乾燥處,如果患過感冒,最好將牙刷用消毒液浸泡消毒或更換一把新牙刷。此外,家庭成員的多把牙刷最好不要放
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健康
馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物,所含營養素豐富,它所含的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多,鈣、磷、鎂、鉀含量也很高,尤其是鉀的含量,可以說在蔬菜類裏排第一位。薯類中含有大量的優質纖維素,有預防便秘和防治癌症等作用。那麼,怎麼吃薯類才能吃好呢?
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首先,要有量的保證,每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)大約應在80克左右。其次是葷素搭配好,只要搭配好,可以在享受美食的同時,達到保持苗條身材的目的。在吃薯類時,要相應地減少主食的攝取,可按照薯類與主食3∶1~4∶1的比例控制。如果每天吃80克左右的薯類食品,可能有助於降低中風的危險。
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對於速食中比較多的土豆泥、炸薯條,在加工過程中被氧化,破壞了大量的維生素C,使營養成分大大降低。而對於炸薯條來說,易增加脂肪的攝入量,而且炸薯條的油很難判斷
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健康
我身體健康,具體體現在日常生活中的衣、食、住、行上。在平常生活中,我喜歡合身而略緊一些的衣褲,而且較常人穿得少一些,恪守“三分饑與寒”。每日三餐從不挑食,我尤其嗜好素食,青菜蘿蔔幾乎頓頓不少;喜食火鍋,那麻出的唾液、辣出的眼淚、燙出的汗水,常把一天中的煩惱、疲乏消除得一乾二淨。我喜歡和愛唱愛跳的人作鄰居,晚飯後常與他們下棋打牌,喝茶聊天,交流養生心得和體會。出門辦事,我更多的是選擇步行,風風火火;有時和老伴飯後散步時,也常在不知不覺中拉下老婆一大截距離。
important nowadays
多少次有人問,你心寬體健,退休前又是在醫院上班,肯定服過許多補藥。當我否認後,有人問秘訣何在,我回答:多喝水。
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誰都知道,水是生命之源。人可以幾天不吃飯,但不能幾天不喝水。許多老人為了防衰老保健康,很注意服用各類滋補品,但卻不知水才是人類生命活動中最重要的物質
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健康
family life
土豆是老百姓常吃的菜,很多人家裏都會儲存一些,隨吃隨做。時間稍長,土豆表面會長出綠芽。有的人覺得扔了可惜,照常用發芽的土豆做菜,但這樣是非常危險的。 發芽處有一種毒素 人們所吃的土豆是它的塊莖,上面有許多凹陷,稱為芽眼,在芽眼內有一組腋芽,在塊莖的頂端有頂芽。在土豆貯藏期間,如果存放時間長,溫度較高,有陽光直射到土豆表面,都可能促使土豆長芽。
Bluetooth connection
發芽時,在出芽的部位產生許多酶,酶是生物催化劑,能使貯藏的物質分解,轉變為供芽生長的物質。在這個物質轉化過程中,會產生一種叫做龍葵堿的毒素,它是一種生物鹼,有溶血和刺激黏膜的作用。人如果吃了發芽的土豆,會出現噁心、嘔吐、頭暈和腹瀉等中毒症狀,嚴重時還會造成心臟和呼吸器官的麻痹,使人死亡。
Bluetooth wearable
烹調時加醋有好處 當土豆剛剛發芽,還生
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健康
飯前喝湯有助於食物的稀釋和攪拌,從而有益於胃腸對食物的消化和吸收,減少對胃腸道的刺激,降低胃腸道腫瘤的發生率
HOST RESOURCE
“飯前先喝湯,勝過良藥方”。這話是有科學道理的,因為,從口腔、咽喉、食道到胃,猶如一條通道,是食物必經之路,吃飯前,先喝幾口湯(或進一點水),等於給這段消化道加點“潤滑劑”,使食物能順利下嚥,防止幹硬食物刺激消化道粘膜,保護消化道,降低消化道腫瘤的發生率。
software aspects
吃飯間,中途不時進點湯水也是有益的,有助於食物的稀釋和攪拌,益於胃腸對食物的消化和吸收。若飯前不喝湯,吃飯時也不進湯水,則飯後會因胃液的大量分泌而使體液喪失過多產生口渴,這時才喝水,反而會沖淡胃液,影響食物的吸收和消化。所以,有營養學家認為,養成飯前和吃飯時不斷進點湯水的習慣,可以減少食道炎、胃炎、食道癌等發生。同時發現,那些常喝各種湯、牛奶和豆漿
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健康
居室科學換氣
室內清掃、有煙霧氣味、空氣發悶,應開窗通風換氣;相反,花季多花粉季節、大霧或揚塵天氣、路邊住家充滿汽車尾氣、工廠污染較重等,你可千萬不要開窗!
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無煙無塵無味
家人不能吸煙,不能燒香,不用噴霧滅蚊劑,不噴香水,避免使用發散氣味強烈的香皂、浴液、洗髮液或潤膚液等,避免刺激病人發作。
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去掉地毯毛墊
地毯,帶毛坐墊、靠墊、長毛絨玩具、鴨絨被褥、蕎麥皮枕頭等最易積汙納垢,容易滋生蟎蟲。經常用開水洗床單和毯子,並放在陽光下暴曬。
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不要過度裝飾
現在新居裝潢非常複雜,各種材料中含有大量化學物質可刺激哮喘的誘發,孩子一進新家就哮喘,回到老家就好了。過分裝潢引起過敏性鼻炎和哮喘的病例越來越多。新房裝飾後一定要通風半年後,經過檢測各項指標合格後再入住。
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不養帶毛寵物
貓
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健康
你是怎麼保護你的心臟?捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油膠囊,還是大蒜膠囊?其實,你可能不知道,最有益心臟的食物就藏在我們的日常飲食中。研究發現,大部分“護心”食物均含有大量纖維素及抗氧化物,可以降低膽固醇、防止血液凝結,達到保護心血管的效果。
一般來說,脆、軟、滑、黏或是有彈性的食物,都含有水溶性膳食纖維。食物纖維類似血管清道夫,不僅可以吸附脂肪和有毒物質,通過糞便排出體外,還可以抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現,高纖飲食的婦女得冠心病的機會大大降低。每天增加5克的纖維攝取量,得冠心病的機會就會下降37%。
薏米就是其中很好的代表。高纖的薏米,不僅可以美白,降膽固醇的效果一點也不輸給燕麥。我喜歡做薏米飯,一碗薏米加一碗半的水,放進電鍋裏煮熟,煮好後分成小包裝放進冰箱冷藏。煮飯時可將冷凍薏米稍解凍,放入飯鍋與米一起煮熟。這種
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健康
寶寶對自己的晚餐非常挑剔,首先聞上去要香,其次是味道要好,最後飯菜的色面也要豔麗。
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這些要求對媽媽似乎苛刻了些,可是為了避免追著給寶寶餵飯的場景一次次地重現,媽媽們還是趕緊學做幾道色香味俱全的飯菜吧!
product features
在此,我們為新手媽媽準備了兩道美麗食譜,做給寶寶吃,看看他們是否胃口大開。
technical indicators
花樣包飯
材料:芹菜莖10克,雞蛋1個,雞肉20克,鳳梨片40克,米飯120克,菠菜15克,胡蘿蔔20克,青豆仁15克,咖喱粉6克,澱粉、植物油、鹽、醬油少許。
製作方法:
首先,將菠菜洗乾淨,把菠菜葉子剁碎後擠掉水分。然後,把雞蛋打散,加入少許澱粉水攪拌均勻,這樣可以避免煎蛋皮時破裂。
最後,將切碎的菠菜放入蛋液中,攪拌均勻,然後在幹鍋中加入少許植物油
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健康
我們都知道不良的情緒傷害身體健康,但就算是正面的情緒,也會傷害到健康!如果情緒變化過度,會造成五臟的損傷。
不良情緒致病,中醫稱之為“七情內傷”,西醫稱之為“心身疾病”。中醫認為:頻繁持續而過度的情緒變化,會影響臟腑的生理功能。
具體表現為:
怒則氣上 怒則氣上是指過度憤怒可使肝氣橫逆上沖,血隨氣逆,並走於上。臨床可見氣逆、面紅目赤或嘔血,甚則昏厥卒倒。大怒可以引發腦血管疾病、胃腸疾病等。
喜則氣緩 喜則氣緩包括緩和緊張情緒和心氣渙散兩個方面。在正常情況下,喜能緩和精神緊張,使營衛通利,從而氣血和暢、心情舒暢。
但暴喜過度,又可使心氣渙散,神不守舍,出現精神不集中,甚則失神狂亂等症狀。
悲則氣消 悲則氣消是指過度悲傷可使意志消沉、肺氣耗傷。
恐則氣下 恐則氣下是指過度恐懼,可使腎氣不固,氣泄以下,臨床可見二便失禁,或恐懼
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健康
一、可引起不孕
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吸煙可使卵子的受精能力降低,患不孕症的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸煙者,情況會更加糟糕。因為吸煙可使精子量減少,活動能力降低,統計表明,吸煙夫婦不孕的可能比不吸煙夫婦高5.3倍。
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二、致月經不調
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尼古丁能降低女性性激素的分泌量,導致月經失調。吸煙女性絕經年齡提前,更年期綜合征提早出現。據對加利福尼亞州1367名18至44歲婦女的調查發現,吸煙女性中有25%出現月經不調,不吸煙女性月經不調的只有18.6%。每天吸煙一包以上的女性,出現月經不調的機會高於不吸煙女性者2倍,最近的研究還證實,吸煙還是女性乳腺癌的易患因素之一。
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三、孕期吸煙尋致流產
吸煙女性孕期出現流產的可能性比不吸煙女性高10倍,而
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健康
當你感到不適或煩躁,是否考慮過是家裏的細菌在作怪?美國女性網站Ivillage幫助大家全方位地尋找家中的衛生死角,將健康隱患掃光光。
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1、噴頭
有研究表明,每3個噴頭中就有1個被分枝桿菌污染,它能滲入肺部,引起疲憊、虛弱和氣短。最好的方法是減少淋浴,多泡澡,每週還應用硬毛刷清洗噴頭。
the constitution
2、浴簾
潮濕的浴簾也是細菌滋生的溫床。每週用洗衣機清洗一次,多放些洗衣液,最好用熱水,之後徹底曬乾。或者每次用後展開,減少濕潤度。
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3、牙刷
在浴室裏,牙刷可謂是細菌重災區,平均每個牙刷上有1000萬個細菌。建議每個月換一次牙刷。另外,牙刷朝上放,沖馬桶時蓋上馬桶蓋也會減少細菌擴散。
4、遙控器
約70%的遙控器含有致病細菌。建議每週用酒精濕巾徹底擦拭一次,或者使用噴
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健康
如今,大家都十分關心飲食保健,都想吃得既營養又健康。可大多數人都把注意力集中在了吃的東西上,而忽視了吃的方式和方法。殊不知,如果飲食方法不科學,再好的食物也難以被吸收。今天,我們幫您總結一組關於吃飯的最佳數字,讓您吃得更健康、更科學。
最佳早餐時間:起床後20分鐘
一般來說,起床後20~30分鐘再吃早餐最合適,這時人的食欲最旺盛,消化吸收狀態也在最佳水準。早餐前最好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可為身體補充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐,三種為營養較充足,兩種或兩種以下則為營養不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。
推薦早餐搭配方案:
女性:1杯豆漿+1份全麥麵包+1
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健康
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