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十種紓壓的超級食物

十種紓壓的超級食物

分類標籤: 心理  壓力  紓壓  黑巧克力  杏仁  菠菜
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慢性壓力會影響你的食慾,可能降低食慾或使人更餓,但不論是哪一種,你都需要健康的有機食物而非藥物來紓壓。很多人有壓力時會更傾向吃炎性垃圾食品,但是將這些含有化學物質、糖分、氫化油和空熱量的食物吃下肚只會增加更多的慢性壓力。

以下便提供十種紓壓的超級食物作為參考:

1. 黑巧克力:黑巧克力含鎂,有助於緩解情緒緊張;也含有能振奮情緒的西奧溴;購買時慎選來源,有機的生巧克力最佳。

2. 杏仁:富含維生素 B2 和 E,兩種營養素都能在情緒緊張時增強免疫系統,每天吃幾顆就很有幫助。

3. 菠菜:富含可以調節皮質醇、促進情感幸福的鎂,一天一杯菠菜便提供了每日所需的 40%。

4. 火雞:火雞高含量的色氨酸能讓腦部釋放血清素,幫助鎮定心神和睡眠。

5. 燕麥:燕麥也促進了腦部的血清素。

6. 地瓜:富含纖維、β胡蘿蔔素和其他促進免疫力的抗氧化物,能打擊炎症並給予心靈平穩、寧靜之感。

7. 優格:富含鈣、抗氧化物和酸中和劑,有機的較佳,市售優格充斥著不好的成分。

8. 蘆筍:壓力已被證實與低水平的葉酸有關,蘆筍富含大量葉酸,一杯的份量即可提供每日所需的 2/3。

9. 酪梨:富含壓力剋星 ─ 維生素 B,也富含可降血壓的鉀和單元不飽和脂肪酸。

10. 藍莓:富含抗氧化物和維生素 C 的這種低糖水果可減壓,身體也需要維生素 C 和抗氧化物來幫助修復和保護細胞。

資料來源:NaturalNews