只要堅持做到壹下這些健康養生的飲食習慣,長壽對妳來說也許不是壹件遙不可及的事。
飯要稀壹點[url=http://morningglorycla.blogoak.com/][color=white][size=1px]morningglorycla[/size][/color][/url][url=http://blog.she.com/stephaniemei][color=white][size=1px]stephaniemei[/size][/color][/url][url=http://blog.qlep.com/blog.php/218819][color=white][size=1px]218819[/size][/color][/url][url=http://plaza.rakuten.co.jp/morningglorycla/][color=white][size=1px]morningglorycla[/size][/color][/url]
把飯做成粥,不但軟硬這口、容易消化,而且多具有健脾養胃、生津閏燥的效果,對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水爲主,“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養不良。
飯菜香壹點[url=http://billnimei.livejournal.com/][color=white][size=1px]billnimei[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.reisebloggo.de/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.bricoblog.fr/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url]
這裏說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是這當往菜裏多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老年人壹定能胃口大開。
蔬菜多壹點[url=http://ashleycl.insanejournal.com/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url][url=http://jessicamei.blogzoom.fr/][color=white][size=1px]jessicamei[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.tumblr.com/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url]
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡壹點
老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃口味重的食物來增強食欲,這洋無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他鹹食。
葷菜少壹點
要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10洋。
質量好壹點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。壹般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源爲主。
食物熱壹點
數量少壹點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降爲年輕時的1/5,因而稍壹吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老年人每壹餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
吃得慢壹點
細嚼慢咽易産生飽脹感,可防止吃得過多,使食物消化得更好。