解決寶寶淺眠 從飲食開始沒問題-昊寶食堂

對於許多家長而言，寶寶淺眠的情形令人相當苦惱，每當到了寶寶的睡眠時間，卻總是沒有辦法一覺到天明，常常會翻來覆去或哭鬧，如此一來不但寶寶自身的睡眠時間會受到影響，連帶家人的睡眠品質也變得不佳，假使這個情況天天上演，長久下來更會影響到寶寶的發育。因此，昊寶媽林彥君表示，若欲改善此情形，家長必須觀察寶寶的日常生活，同時也要從寶寶的飲食著手改善，才能夠改善寶寶淺眠的問題。

如果要從飲食改善寶寶淺眠的問題，昊寶媽林彥君提醒，必須要避免一些容易影響睡眠的食物。首先，油膩的食物千萬不能碰，因為會影響消化，使得神經中樞不斷地運作，會讓寶寶更難以入睡；再來則要避免食用含有咖啡因的食物，例如巧克力等，過多的咖啡因容易刺激神經系統，會減少體內助眠的褪黑激素，一旦褪黑激素減量，便容易讓寶寶入睡難度提高。

此外，也應避免容易引起脹氣的食物，如豆類及麵包類等食物，這些食物雖然能提供身體營養，但昊寶媽林彥君指出，這類的食物還是要適量食用，且盡量不要吃了就立即睡覺，否則腸胃消化會產生問題，反倒令人無法入眠。

而平時如果要幫助寶寶入睡，昊寶媽林彥君建議，睡前可以給予寶寶溫熱的牛奶，由於牛奶中含有色氨酸及鈦類這兩種催眠物質，不僅能夠安定情緒，更是可以讓寶寶快速地進入夢鄉；另外，含有高含量色氨酸的小米，也是幫助睡眠的絕佳食物，色氨酸本身可以促進大腦神經分泌出想睡的物質，就能讓寶寶好好入睡。

雖說寶寶淺眠的問題深受許多家長的困擾，但事實上只要從飲食進行改善，就能夠獲得顯著改善，昊寶媽林彥君提醒，要讓寶寶有品質良好的睡眠，除了平常不要讓寶寶吃太飽，也應盡量少吃精緻的食物，最重要的還是要妥善安排晚餐時間，約在睡眠前四小時最為理想。最後，在寶寶睡覺以前，也不要讓寶寶有過多的刺激，可藉由唸故事書及聽舒眠的音樂，促進寶寶的睡眠，才能讓寶寶好好地睡到天亮。

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