健康減肥避免十大誤區

女孩子私下最喜歡討論的問題第壹是瘦身，第二才是男朋友，但是這些底下互相傳授甚至是代代相傳的“瘦身真理”是不是真的瘦身真理呢？瘦身發展到現在是越來越完善了，不光是需要瘦下來，我們要還肌肉結實，不光是要細下來，我們還需要沒有皺紋，不光是要輕下來，我們還需要健康。瘦身盛行的今天，各種各洋的瘦身秘方撲面而來，我們來看看減肥專家怎麽說。
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　　誤區壹 不吃飯只吃菜就可以瘦身！

　　大錯特錯，這是最常見的謬論，雖然壹碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是三兩肉含15克脂肪質，相反白飯卻幾乎沒有脂肪，而且在烹煮肉類時大多會使用油，所以三兩肉的脂肪質15克，白飯則主要是澱粉，可被分解成糖分，爲身體提供能量，比肉類更容易被運用。至于有人指出在同壹餐內不要同時吃飯和肉類，便可以有效瘦身，這也是壹個錯誤的觀念。
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　　誤區二 吃肉可以瘦身

　　錯！減肥專家指出這方法極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會缺乏纖維及壹些礦物質，容易導致便秘及營養不良。而且吃肉瘦身法等高蛋白質飲食。通常含過多的脂肪及膽固醇，可影響心血管健康。而且最壞的副作用是會令身體大量産生酮酸，會引致反應遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長期會影響腎葬，甚至造成永久傷害。吃肉瘦身法只會令身體失去水分，並非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會回升。減肥專家指瘦身時是要避免吃肥肉，但是也要吃這量瘦肉，因爲肉類含對身體有益的蛋白質，而台灣的壹位減肥專家指出蛋白質是DIT較高的食物，吃進後消化時所需消耗的熱量，較吃脂肪及糖類食物更多。
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　　誤區三 蔬菜熱量低，瘦身時可以大量代替飯和肉，又飽又不怕胖

　　錯！很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在瘦身時作主要量食，認爲不會胖又可以吃飽。但減肥專家指這是壹個極爲不健康的瘦身法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進食，不但會讓營養失去平衡，更會導致胃口變大，而胃口壹旦變大，就很難再恢複，當日後停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致體重回升，所以減肥專家認爲瘦身，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡裏路食物代替。
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　　誤區四 俗語說“飯後果”，飯後吃水果可快速帶走餐中所吸收的油分

　　錯！這是壹個錯誤的觀念，其實飯前吃水果比飯後吃水果更好，減肥專家指出，食物進入胃部需要長達1到2小時的淆惑過程，才慢慢進入小腸，而飯後吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質，又可使胃口略減，相對正餐也可吃少壹些。

　　誤區五 吃粟米油及芥花子油不會長胖

　　錯！壹般人認爲芥花子油和粟米油取自植物，就會比花生油和牛油卡裏路低，這合在瘦身的時候作烹饪用，但其實這是壹個錯誤觀念，因爲在減肥專家角度，100g動物油和同重量的植物油同洋含有900多卡裏路，只有植物油的膽固醇較低，對健康比較有益，所以瘦身時，還是減少以油制品烹饪食物，如煎炸等，應改爲蒸灼等方法。
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　　誤區六 戒煙會發胖

　　錯！很多人認爲香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以壹旦戒煙就會發胖，但是其實這是心理作用，壹般人在戒煙之後之所以會胖，是由于吸引令人味覺敏感減低，對食物興趣相對減少，但戒煙後食欲和嗅覺都會恢複正常，對食物産生興趣，胃口變好，再加上習慣問題，長時間有煙在手，壹旦沒有煙抽了，很自然就會找零食代替，自然就會發胖，所以戒煙後若新瘾難除，可以嚼口香糖，壹洋可以滿足口瘾。

　　誤區七 喝咖啡可以瘦身

　　壹般正確，減肥專家指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織遊離入血液中，但其實還要靠肌肉運動才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡後還需要加上運動才能真正發揮瘦身功效，而壹項研究發現，要達到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這個多咖啡，壹定會令人長期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過量飲用會導致身體缺水，機能必定大打折扣。

　　誤區八 喝醋和吃西柚有助消脂

　　很多瘦身人士都誤以爲西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現在還沒有足夠的研究證實，反而減肥專家指出，過量進食會使胃部不這，尤其是醋，千萬不要亂試，而且壹個西柚含80卡裏路，相等于三分之碗飯，多吃壹洋會胖。

　　誤區九 做運動可以有效瘦身

　　錯！其實運動消耗的熱量有限，比如遊泳，每小時每公斤體重只可消耗10kcal,相對地少吃壹塊肥肉，比運動壹小時更有效果，開始瘦身時喲啊有效減重，必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時，就要靠運動來加速瘦身效果，所以運動的成效是比較後期。

　　誤區十 不吃早餐或晚餐可以瘦身

　　這是壹個比較取巧的問題，減肥專家指其實壹個人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重，相反，若壹天只吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時間過久，容易造成餓過饑的情況，反而令晚餐吃得能多。台灣有減肥專家在其著作中要大家遵守壹個原則就是“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”便可以有效瘦身