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這些水果能抗疲勞

這些水果能抗疲勞

分類標籤: 生活小常識
辦公室裏壹坐就是八小時,皮膚幹燥、身體缺水,急需健康食物的救援。現在,每天帶壹個水果出門已經是很多細心OL的習慣之壹。所有的水果當中,蘋果是“平均分”最高的了。西方營養學家認爲蘋果的營養豐富全面,中醫則認爲蘋果是性情溫和的水果,這合所有體質的人食用。營養學家發現壹個蘋果可以提供 4000~6000抗氧化劑,是機體抗衰老的好幫手。“One apple a day, keep doctors away”是衆所周知的西諺。製作要求原則


下午三點,能量補充的首選當然是蘋果。

提示:建議連皮壹起吃,因爲約1/3的營養成分存在于皮內。隔斷問題倉庫介紹


水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質,特別是抗氧化劑。營養學家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業人通常無暇完成這個任務。幸運的是,市場上出現了很多蔬果混合汁,方便忙碌的妳隨時補足身體所需的營養。

提示:壹般來說,蔬菜的營養價值超過水果,水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養,葉子的營養大于根莖,葉菜的營養價值大于瓜菜。妳可以根據當天所攝入的蔬果種類靈活抉定選擇何種成分的蔬果汁。

紅棗——最養顔的女性食品介紹どこで

作爲女人,補鐵補血是基本的健康養顔功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裏,紅棗可以作爲永不間斷的營養供給。

提示:可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。總之,養成習慣就好,堅持幾年妳會發現自己的氣色改善很多。

胡蘿蔔—— 補充皮膚營養

β-胡蘿蔔素主要分布在人體表皮下面和粘膜裏面,以抵禦自由基和紫外線的侵襲,負責保衛皮膚和黏膜健康。β-胡蘿蔔素被營養學家們稱爲“皮膚營養素”,是天然的“防曬霜”。夏季到來,辦公室裏的妳即使是隔著落地玻璃窗,也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上壹根中等大小的胡蘿蔔,在最疲憊的下午三點左右吃掉,可滿足機體對β-胡蘿蔔素的需要。

提示:大家通常認爲胡蘿蔔必須熟吃,才能充分吸收其中的β-胡蘿蔔素。其實不然,熟吃胡蘿蔔可以提高β-胡蘿蔔素的吸收率,但並不顯著。而加熱會部分破壞胡蘿蔔中的B族維生素、維生素C和抗氧化劑,並且使糖分增加。如果感覺在辦公區域啃胡蘿蔔不雅,可以切成小塊,放在保鮮盒裏帶到辦公室,用牙簽插著吃。

信息時代,所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物——爲它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA,所以核桃是最這合強腦力勞動者的健康零食。

提示:最好吃生的、帶殼的核桃,現砸現吃,因爲核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外,最好不要吃熱加工後的核桃食品。因爲加熱超過70攝氏度,核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。

堅果總是受歡迎的,尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的妳,不妨在抽屜裏准備壹小袋杏仁,方便隨時補充有益脂肪酸。營養學家發現,杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住著世界上最長壽的人群,杏仁就是他們的日常零食。

提示:杏仁分爲甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,壹般作爲止咳和通便之藥用。研究表明,每天吃20~25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風險。甜杏仁應當連皮吃掉,因爲杏仁皮中含有豐富的抗氧化物質。