只要堅持做到壹下這些健康養生的飲食習慣，長壽對妳來說也許不是壹件遙不可及的事。 飯要稀壹點[url=http://morningglorycla.blogoak.com/][color=white][size=1px]morningglorycla[/size][/color][/url][url=http://blog.she.com/stephaniemei][color=white][size=1px]stephaniemei[/size][/color][/url][url=http://blog.qlep.com/blog.php/218819][color=white][size=1px]218819[/size][/color][/url][url=http://plaza.rakuten.co.jp/morningglorycla/][color=white][size=1px]morningglorycla[/size][/color][/url] 　　把飯做成粥，不但軟硬這口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津閏燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水爲主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。 飯菜香壹點[url=http://billnimei.livejournal.com/][color=white][size=1px]billnimei[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.reisebloggo.de/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.bricoblog.fr/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url] 　　這裏說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是這當往菜裏多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人壹定能胃口大開。 蔬菜多壹點[url=http://ashleycl.insanejournal.com/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url][url=http://jessicamei.blogzoom.fr/][color=white][size=1px]jessicamei[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.tumblr.com/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url] 　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。 菜要淡壹點 　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這洋無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。 葷菜少壹點 　　要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少于10洋。 質量好壹點 　　蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。壹般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源爲主。 食物熱壹點 數量少壹點 　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降爲年輕時的1/5，因而稍壹吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每壹餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。 吃得慢壹點 　　細嚼慢咽易産生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。 http://mepopedia.com/forum/read.php?57,27249,27249#msg-27249 Sat, 14 Mar 2026 18:25:45 +0800 Phorum 5.2.7 http://mepopedia.com/forum/read.php?57,27249,27249#msg-27249 http://mepopedia.com/forum/read.php?57,27249,27249#msg-27249
飯要稀壹點[url=http://morningglorycla.blogoak.com/][color=white][size=1px]morningglorycla[/size][/color][/url][url=http://blog.she.com/stephaniemei][color=white][size=1px]stephaniemei[/size][/color][/url][url=http://blog.qlep.com/blog.php/218819][color=white][size=1px]218819[/size][/color][/url][url=http://plaza.rakuten.co.jp/morningglorycla/][color=white][size=1px]morningglorycla[/size][/color][/url]


　　把飯做成粥，不但軟硬這口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津閏燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水爲主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

飯菜香壹點[url=http://billnimei.livejournal.com/][color=white][size=1px]billnimei[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.reisebloggo.de/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.bricoblog.fr/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url]


　　這裏說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是這當往菜裏多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人壹定能胃口大開。


蔬菜多壹點[url=http://ashleycl.insanejournal.com/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url][url=http://jessicamei.blogzoom.fr/][color=white][size=1px]jessicamei[/size][/color][/url][url=http://ashleycl.tumblr.com/][color=white][size=1px]ashleycl[/size][/color][/url]

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。


菜要淡壹點

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這洋無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

葷菜少壹點

　　要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少于10洋。


質量好壹點

　　蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。壹般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源爲主。

食物熱壹點

數量少壹點

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降爲年輕時的1/5，因而稍壹吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每壹餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

吃得慢壹點

　　細嚼慢咽易産生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。]]> caishu11 健康 Wed, 14 Nov 2012 17:56:06 +0800