如何更好的保證睡眠


世界睡眠日是2001年由國際精神衛生和神經科學基金會發起的,主要目的就是要引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注,提醒我們要關注睡眠健康及品質。有報導指出,美國的失眠發生率高達 32~50%,英國10~14%,日本20%,法國30%,而中國也在30%以上。
在我們所有的生命中,睡眠佔據著所有時間的三分之一。據世界衛生組織對14個國家15個基地兩萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查,發現有27%的人有睡眠問題。儘管如此,對於很多睡眠問題大部分人並不會選擇就醫,而是任其自然,以致引發健康問題。
當然,偶爾出現睡眠問題可能跟當天的情緒還有睡姿有關,調整身體狀況就會得到緩解。但是如果經常出現睡眠問題,那就得引起重視,以免成為健康的阻礙。
①降低免疫力
睡眠不足會使人的機體得不到恢復,致使臟腑得不到充分的休息,從而免疫力下降,容易感染疾病。如果是本身就患病的人,也會因為睡眠不足導致疾病加重。
②造成精神問題
長期失眠會導致人的情緒不穩定,極容易出現抑鬱症、焦慮症、神經衰弱等精神疾病。
③影響記憶力
晚上睡不好的人,白天精神渙散、注意力不集中,而且人的記憶力也會減退,就會影響工作和生活。
④加快衰老
人在睡覺時,人體會分泌生長激素,這也是為什麼幼兒時期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠品質變差,人的生長激素分泌減少,就會加快衰老的速度。
綜上所述,保證睡眠品質才是對身體最好的回報。近年來,我國失眠發生率逐漸上漲,甚至已經上升到了38.2%,高於國外發達國家的失眠發生率。所以,提高睡眠品質將是我們的共同目標。
最佳睡眠時間是7小時?
有不少報導指出,睡眠太多影響身體健康甚至會引發中風,但是睡得太少也未必對健康有益。其實,不同時期的睡眠時間是不一樣的。
剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時;
4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時;
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時;
3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時;
6至13歲的學齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時;
14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時;
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時;
65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。
健康睡眠的標準:
原則一、入睡時間短:正常的入睡時間一般是半小時內。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實,沒有起夜、磨牙、夢遊、打鼾等症狀。
原則三、睡眠時間正常:每天保持最佳睡眠時間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒後精神抖擻,無疲勞感。
如果符合以上4原則,那就恭喜你擁有正常睡眠。不過睡眠品質不好的朋友也不要氣餒,平時多吃一些蔬菜水果,多參加運動,保持固定時間睡覺,相信你的睡眠品質也能調整回來。
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